소고기, 돼지고기, 양고기와 같은 붉은 고기(적색 육)는 많은 사람들에게 선호되는 주요 육류로 자리 잡고 있다. 붉은 고기는 다양한 영양소를 풍부하게 포함하고 있어 건강에 유익한 측면이 있는 반면, 과도한 섭취가 건강에 해로울 수 있다는 지적도 있다. 이러한 엇갈린 평가는 붉은 고기에 대한 이해를 더욱 복잡하게 만든다. 붉은 고기가 건강에 이로울지, 해로울지는 섭취량에 따라 달라질 수 있으며, 적정량을 섭취하는 것이 중요하다.붉은 고기의 장점으로 가장 중요한 점은 풍부한 단백질 공급원이라는 것이다. 붉은 고기에는 근육 성장에 중요한 역할을 하는 단백질이 풍부하게 포함되어 있으며, 신체 활동 후 근육 회복을 돕는 데에도 큰 역할을 한다. 붉은 고기의 단백질에는 근육 합성과 회복에 필요한 9가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있어, 근육 성장과 신체 활동 후 빠른 회복을 지원한다. 또한, 붉은 고기는 비타민 B, 철분, 아연 등 신체에 중요한 영양소를 함유하고 있어 신체 기능을 유지하는 데에도 필요하다. 특히 아연은 면역 체계 강화와 상처 치유에 중요한 역할을 한다. 붉은 고기의 높은 단백질 함량은 체중 관리나 다이어트에도 유리하게 작용할 수 있다. 단백질이 포만감을 지속적으로 유지시켜 주기 때문에 과식을 방지하는 데 도움을 줄 수 있다.붉은 고기의 또 다른 장점은 그 맛이다. 붉은 고기는 육류 중에서 가장 풍부하고 깊은 맛을 제공한다고 평가받는다. 맛있는 음식은 인간의 본능적인 욕구를 충족시켜 주기 때문에, 붉은 고기는 사람들에게 큰 만족감을 준다. 이로 인해 많은 사람들이 붉은 고기를 즐겨 먹는다.하지만 붉은 고기에는 몇 가지 단점도 존재한다. 가장 큰 단점 중 하나는 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있다는 점이다. 2023년에 발표된 유럽 심장 저널의 연구에 따르면, 붉은 고기 섭취가 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌다. 붉은 고기에는 포화지방이 많이 포함되어 있는데, 이는 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있다. 특히 붉은 고기로 만든 가공육은 더 많은 포화지방을 포함하고 있기 때문에, 심장 질환의 위험을 더 높일 수 있다. 미국 심장협회는 하루 칼로리의 6%를 포화지방으로 제한할 것을 권장하고 있으며, 이는 붉은 고기 섭취 시 신경 써야 할 부분이다.붉은 고기의 또 다른 단점은 암 발병 위험을 증가시킬 수 있다는 점이다. 미국 암 연구소는 붉은 고기를 일주일에 350\~500그램 이하로 섭취할 것을 권장하고 있으며, 이를 초과할 경우 대장암 등의 발병 위험이 커질 수 있다고 경고했다. 붉은 고기와 가공육의 과도한 섭취가 대장암, 유방암, 자궁내막암, 결장암, 폐암 등의 위험을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있다. 2024년 국제 학술지 ‘암 역학, 바이오마커 및 예방’에 발표된 연구에 따르면, 붉은 고기와 가공육의 과다 섭취가 대장암 발병 위험을 각각 30%와 40% 증가시킨다고 한다. 이와 함께 세계보건기구(WHO)는 붉은 고기를 2군 발암 물질로 분류하며, 가공육은 1군 발암 물질로 규정했다.붉은 고기는 제2형 당뇨병과도 연관이 있다. 붉은 고기와 가공육에 포함된 헴철과 포화지방은 당뇨병을 유발하는 주요 요인으로 지목된다. 2024년 발표된 메타 분석에 따르면, 붉은 고기와 가공육을 자주 섭취하는 사람들은 제2형 당뇨병 발병 위험이 64% 더 높다고 한다. 이는 붉은 고기와 가공육이 당뇨병 발병에 중요한 영향을 미칠 수 있다는 것을 의미한다. 이와 같은 여러 건강 문제를 고려했을 때, 붉은 고기의 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요하다. 세계 암 연구기금(WCRF)은 붉은 고기를 일주일에 350\~500그램 이하로 섭취할 것을 권장하고 있으며, 가공육은 최소한으로 섭취하거나 아예 피할 것을 권장하고 있다. 영국 대장암 협회는 붉은 고기의 섭취를 500그램 이하로 제한할 것을 권장하고 있으며, 가공육은 피할 것을 조언한다. 뉴질랜드 심장재단은 심장 건강을 위해 붉은 고기를 주당 350그램 이하로 섭취하되, 세 끼로 나누어 섭취할 것을 권장하고 있다.뿐만 아니라, 환경적인 측면에서도 붉은 고기 섭취가 문제가 될 수 있다. 붉은 고기, 특히 소와 양은 엄청난 양의 메탄과 아산화질소를 배출하는데, 이 두 온실가스는 지구 온난화의 주요 원인으로 지목되고 있다. 메탄은 이산화탄소보다 28배, 아산화질소는 270배 더 강력한 온실가스로 환경에 미치는 영향이 크기 때문에, 지속 가능한 식습관에서는 붉은 고기의 섭취를 줄이는 것이 필요하다고 전문가들은 주장하고 있다.결론적으로 붉은 고기는 풍부한 영양소와 맛 덕분에 많은 사람들이 선호하지만, 과도한 섭취는 심혈관 질환, 암, 당뇨병 등의 건강 문제를 초래할 수 있다. 따라서 적정량을 섭취하고, 가공육은 최소화하는 것이 건강을 지키는 데 중요하다. 또한, 환경을 고려한 육류 소비가 필요하며, 붉은 고기의 섭취를 줄이는 것이 지구의 지속 가능성에도 기여할 수 있다.

 질병관리청이 다가오는 여름철 폭염에 선제적으로 대응하기 위해 온열질환 예방 캠페인을 본격화했다. 질병청은 오는 5일까지 충북 청주시 농업기술센터에서 개최되는 '2025 청주시 도시농업 페스티벌'에 참여해 온열질환 예방수칙을 홍보하는 현장 부스를 운영한다고 2일 밝혔다.이번 캠페인은 야외활동이 잦은 농업인과 일반 시민들을 대상으로 온열질환의 위험성을 알리고 예방법을 안내하기 위해 마련됐다. 특히 기상청이 5월부터 7월까지 평년보다 높은 기온을 예보함에 따라 폭염 대비의 중요성이 더욱 부각되고 있는 상황이다.온열질환은 고온 환경에 장시간 노출될 때 발생하는 급성질환으로, 열사병과 열탈진이 대표적이다. 주요 증상으로는 두통, 어지럼증, 근육경련, 심한 피로감 등이 나타나며, 적절한 조치가 이루어지지 않을 경우 생명을 위협하는 심각한 상황으로 발전할 수 있다.질병관리청의 온열질환 응급실감시체계에 따르면, 최근 5년간(2020~2024년) 온열질환자 수는 지속적으로 증가 추세를 보이고 있다. 더욱 우려되는 점은 이 중 80.1%가 논밭 등 야외에서 발생했다는 사실이다. 이는 농작업이나 야외활동 시 온열질환 예방에 특별한 주의가 필요함을 시사한다.이에 질병관리청은 페스티벌 현장에서 방문객들에게 생수와 예방수칙이 담긴 홍보물을 배포하고, QR코드를 통해 카드뉴스 형태의 예방정보도 제공할 예정이다. 또한 기후보건 인식도 조사를 실시해 국민들의 온열질환에 대한 인식을 높이고 자발적인 예방 실천을 유도한다는 계획이다.온열질환 예방을 위한 핵심 수칙은 크게 세 가지로 요약된다. 첫째, 물을 자주 마시는 것이다. 갈증을 느끼기 전에 규칙적으로 수분을 섭취하는 것이 중요하다. 둘째, 시원한 그늘에서 충분한 휴식을 취해야 한다. 특히 야외 작업 중에는 정기적인 휴식 시간을 확보하는 것이 필수적이다. 셋째, 한낮 더운 시간대(오후 2시~5시)에는 가능한 야외활동을 자제하고, 불가피한 경우 적절한 보호장비를 착용해야 한다.특히 노인, 어린이, 만성질환자는 체온 조절 기능이 상대적으로 취약해 온열질환에 더 쉽게 노출될 수 있어 각별한 주의가 요구된다. 이들은 더위에 노출되는 시간을 최소화하고, 주변 사람들의 지속적인 관심과 보호가 필요하다.지영미 질병관리청장은 "기상청 예보에 따르면 5월부터 7월까지 평년보다 높은 기온이 예상되는 만큼, 국민 건강을 지키기 위해 폭염 예방수칙 실천이 그 어느 때보다 중요하다"며 "이번 찾아가는 홍보활동을 통해 온열질환에 대한 경각심을 높이고 실천적 행동을 이끌어내는 데 주력하겠다"고 강조했다.질병관리청은 이번 청주시 도시농업 페스티벌을 시작으로 여름철 동안 다양한 현장 중심의 온열질환 예방 캠페인을 지속적으로 전개할 예정이다. 또한 폭염 특보 발령 시 신속한 정보 전달과 취약계층 보호를 위한 대응체계도 강화할 계획이라고 밝혔다.

 당뇨병 환자나 당뇨 전단계에 있는 사람들에게 혈당 관리는 일상의 핵심 과제다. 많은 사람들이 식이요법과 운동에만 집중하지만, 수분 섭취 역시 혈당 조절에 중요한 역할을 한다는 사실이 최근 의학계에서 재조명되고 있다.혈당 관리에 있어 가장 중요한 사실은 즉각적인 해결책은 없다는 점이다. 특히 혈당이 200mg/dL을 넘어가는 고혈당 상태에서는 단순히 물을 마시는 것만으로는 충분한 효과를 기대하기 어렵다. 이런 상황에서 가장 효과적인 방법은 의사의 처방에 따른 인슐린 주사다. 초속효성 인슐린은 투여 후 약 15분 내에, 일반 인슐린은 약 30분 후부터 효과가 나타나기 시작한다.당뇨병은 본질적으로 생활습관 관리가 필요한 만성질환이다. 규칙적인 운동, 적절한 수분 섭취, 스트레스 관리, 그리고 탄수화물 섭취 조절과 같은 일상의 작은 습관들이 모여 장기적으로 혈당을 안정시키는 데 기여한다.혈당 관리에 도움이 되는 음료들은 즉각적인 효과보다는 꾸준한 섭취를 통해 혈당 안정에 기여한다. 특히 설탕이 많이 함유된 음료 대신 아래의 음료들을 선택한다면 혈당 관리에 상당한 도움이 될 수 있다.첫째, 가장 기본적인 음료인 물은 당을 전혀 함유하지 않으면서 혈중 포도당 농도를 희석시키고 노폐물을 소변으로 배출하는 데 도움을 준다. 탈수 상태는 오히려 혈당을 상승시킬 수 있으므로, 하루 동안 충분한 양의 물을 마시는 것은 혈당 관리의 기본이다.둘째, 무가당 녹차는 EGCG와 같은 강력한 항산화 성분이 풍부해 인슐린 감수성을 높이는 데 기여한다. 여러 연구에 따르면 수 주에서 수개월 간의 꾸준한 녹차 섭취는 공복 혈당을 낮추는 데 효과적인 것으로 나타났다.셋째, 계피차는 인슐린 수용체의 기능을 개선하는 신남알데하이드 성분을 함유하고 있다. 특히 탄수화물이 풍부한 식사 후 30~60분 이내에 마시면 식후 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.넷째, 홍차에 포함된 테아루비긴 성분은 인슐린 민감성을 개선하고 식후 혈당 급증을 완화하는 효과가 있다. 식사 후 1~2시간 이내에 마시면 혈당 조절에 도움이 될 수 있어 당뇨 환자들에게 좋은 선택지가 될 수 있다.다섯째, 호로파차(페뉴그릭티)는 호로파 씨앗에서 추출한 차로, 수용성 식이섬유가 풍부하여 인슐린 기능을 향상시키고 혈당을 안정화하는 데 기여한다. 특히 식후에 마시면 1~2시간 내에 혈당 상승을 완화하는 효과가 관찰된다.그러나 혈당 관리에 있어 주의해야 할 위험 신호도 있다. 혈당이 240mg/dL 이상으로 높으면서 소변 검사에서 케톤이 검출된다면, 이는 당뇨병성 케톤산증(DKA)의 징후일 수 있다. 이런 상황에서 탈수, 극심한 피로, 복통, 구토, 호흡곤란, 정신 혼란 등의 증상이 나타난다면 즉시 응급 의료 서비스를 받아야 한다.혈당 관리는 단기간의 노력이 아닌 장기적인 생활습관 개선을 통해 이루어진다. 적절한 음료 선택은 이러한 관리의 중요한 한 부분이며, 꾸준한 실천을 통해 당뇨병 환자들은 보다 안정적인 혈당 수치를 유지할 수 있다.

 췌장암은 치료가 매우 어려운 암 중 하나로, 그 주된 원인 중 하나는 증상이 늦게 나타나고 발견이 어렵다는 점이다. 특히, 췌장암의 예후를 예측하는 것도 매우 힘들어, 개인 맞춤형 치료 전략을 세우는 데 큰 어려움이 있다. 환자들은 소화 불량, 복통, 체중 감소, 황달 등 증상이 나타날 때쯤이면 이미 암이 진행된 상태일 가능성이 높다. 따라서 췌장암을 예방하고 조기에 발견하기 위해서는 평소 자신의 건강에 대한 관심을 기울이고 경각심을 가져야 한다.최근 국제 학술지 ‘암(Cancers)’에는 췌장암 환자의 예후와 치료 반응을 예측할 수 있는 중요한 지표가 발표됐다. 이 연구에서는 혈액-조직 검사 통해 유전자 조각인 ‘변이 K-Ras(케이라스) 순환종양핵산(ctDNA)’ 수치를 측정해, 수치가 높을수록 암이 더 공격적이고 생존 기간이 짧아진다는 사실이 밝혀졌다. 이와 함께, GATA6 유전자의 발현 정도가 많을수록 생존 기간이 의미 있게 길어진다는 연구 결과가 나왔다. 이 연구는 췌장암 환자에게 개별화된 맞춤형 치료와 예후 예측에 중요한 기여를 할 것으로 기대된다. 특히, K-Ras 유전자 돌연변이는 췌장암에서 흔히 발견되는 중요한 변이로, 암세포의 성장을 촉진하고 항암제에 대한 저항성도 영향을 미친다.췌장암은 매년 약 1만 명에 가까운 환자가 발생하는 증가 추세를 보이고 있다. 2022년에는 9780명이 췌장암 진단을 받았으며, 이는 전체 암 발생 중 8위를 차지했다. 남성과 여성의 발생 비율은 거의 동일하며, 남자는 5085명, 여성은 4695명이다. 췌장암의 약 10%는 유전적인 요인에 의해 발생하며, 유전적 소인을 가진 경우가 많다. 췌장암의 90% 이상에서 K-Ras 유전자의 변형이 발견되며, 이를 통해 암의 발생과 진행에 중요한 역할을 한다. 췌장암의 발생과 관련된 주요 생활 습관 요인으로는 흡연이 있다. 흡연은 췌장암의 발생 위험을 최대 5배 증가시킨다고 알려져 있다. 또한, 남이 피운 담배 연기도 위험 요소로, 간접흡연이 췌장암 발생에 큰 영향을 미친다. 최근에는 당뇨병과 관련된 식습관도 췌장암의 위험 요소로 떠오르고 있다. 당뇨는 췌장암의 원인이 될 수 있으며, 반대로 췌장암이 당뇨를 일으킬 수 있다는 연구 결과도 있다. 따라서 장기간 당뇨를 앓고 있는 사람이나 갑자기 당뇨 진단을 받은 사람은 췌장암 검사를 받는 것이 좋다. 또한, 고열량-고지방-고탄수화물 식단을 피하고 건강한 식습관을 유지하는 것이 췌장암 예방에 도움이 된다. 만성 췌장염 또한 췌장암의 원인으로 작용할 수 있으며, 이는 잦은 음주와 관련이 있다. 음주는 췌장에 염증을 일으켜 췌장암 발생 위험을 증가시킬 수 있다.췌장암의 조기 발견이 어려운 이유는 증상이 서서히 나타나기 때문이다. 초기에는 소화 불량과 같은 증상이 나타나지만, 이는 쉽게 지나치기 쉽다. 암이 진행되면 복통, 체중 감소, 황달 등이 동반되지만, 이때쯤에는 이미 암이 많이 퍼졌을 수 있다. 가족력도 중요한 위험 요소로, 특히 췌장암의 가족력이 있다면 보다 주의 깊게 살펴봐야 한다. 금연은 필수적이며, 간접흡연도 피하는 것이 중요하다. 또한, 췌장암을 예방하기 위해 건강한 식습관을 유지하고, 당뇨 관리와 같은 예방적 조치를 취하는 것이 중요하다.결론적으로, 췌장암은 치료가 어려운 암이며, 증상 발견이 늦고 예후 예측이 어렵다. 하지만 최근의 연구들은 췌장암 예후를 예측할 수 있는 중요한 지표를 제시하고 있으며, 이를 통해 맞춤형 치료와 예방이 가능해질 것으로 기대된다. 췌장암을 예방하기 위한 생활 습관 개선과 경각심을 높이는 것이 무엇보다 중요하다.

 반려견의 배가 부풀어 오르는 현상은 단순히 과식이나 임신이 아닌 심각한 건강 문제의 신호일 수 있다. 평소와 달리 배가 나오고 다른 이상 증상이 동반된다면 즉시 수의사의 진단을 받아야 한다. 반려견 배 부름을 유발하는 주요 질환들을 살펴보자.가장 위험한 증상 중 하나는 위염전이다. 이는 위가 꼬이면서 가스와 액체가 축적되어 위가 심하게 팽창하는 질환으로, 수 시간 내에 배가 급격히 부풀고 호흡곤란과 구토 증세가 나타난다. 위염전은 응급 상황으로, 빠른 치료가 이루어지지 않으면 위와 인접 장기에 다발성 쇼크가 발생해 사망에 이를 수 있다. 치료는 위 고정술을 통해 위를 제자리에 고정시키는 방법이 사용되며, 이를 통해 재발을 방지할 수 있다.요로결석도 하복부 부종의 원인이 될 수 있다. 방광 부근에 딱딱한 응어리가 만져진다면 요로결석을 의심해볼 필요가 있다. 수분 섭취 부족이나 미네랄, 단백질 함량이 높은 사료 섭취가 주요 원인이다. 요로결석이 있는 강아지는 소변을 보기 어려워하거나 소변에 피가 섞여 나오는 증상을 보인다. 결석의 크기가 작다면 식이요법이나 약물 치료로 회복 가능하지만, 크기가 클 경우 체외충격파 치료나 수술적 제거가 필요하다.심근증은 심장 근육 이상으로 심장이 제 기능을 못하고 비대해지는 질환이다. 혈액 순환에 문제가 생겨 배와 사지가 붓고, 심한 경우 기침, 호흡곤란, 실신 등의 증상이 나타난다. 도베르만, 그레이트 데인, 복서 등 특정 견종에서 유전적으로 발생하기 쉽지만, 비만이나 과도한 운동 후에도 발생할 수 있다. 치료는 이뇨제와 항부정맥제 등의 약물을 사용하며, 저염식 식이요법을 병행해 재발을 방지해야 한다.만성 간염 역시 배 부름의 원인이 될 수 있다. 간염에 걸린 강아지는 배가 부풀어 오를 뿐 아니라 구토, 설사, 식욕 저하, 기력 감소, 황달, 경련 등 다양한 증상을 보인다. 약물 치료로 염증을 줄이고 식이요법과 정기 검사를 통해 재발을 방지하는 것이 중요하다. 저염식과 소화가 잘 되는 음식이 간에 부담을 줄여주므로 권장되며, 구리 함유량이 높은 오리, 양고기, 내장류 등은 피해야 한다.기생충 감염도 배 부름을 유발할 수 있다. 강아지는 곤충이나 흙, 배설물 등 다양한 경로로 기생충에 감염될 수 있으며, 감염 시 배가 부풀고 복부 통증을 느낀다. 또한 기침, 호흡곤란, 식욕부진, 활력 감소, 구토, 설사 등의 증상도 동반되며, 설사에는 혈액이나 점액이 섞여 나올 수 있다. 기생충 감염 확인은 분변 검사를 통해 가능하며, 구충제 복용으로 치료할 수 있다. 심한 설사로 탈수 증상이 있다면 수액 치료도 필요하다.반려견의 배가 비정상적으로 부풀어 있다면 단순히 살이 찐 것으로 넘기지 말고, 다른 이상 증상은 없는지 면밀히 관찰한 후 수의사와 상담하는 것이 중요하다. 조기 발견과 적절한 치료가 반려견의 생명을 구하는 열쇠가 될 수 있다.

 매년 봄이면 따뜻한 날씨와 함께 불청객처럼 찾아오는 알레르기 비염으로 많은 이들이 고통을 겪는다. 특히 꽃가루가 날리고 일교차가 심한 4월은 후각을 자극하는 계절적 즐거움마저 반감시키는 시기로, 이비인후과 병원을 찾는 환자도 급증하는 시점이다. 이에 따라 대한비과학회는 코 건강의 중요성을 환기하기 위해 매년 4월 28일을 ‘코의 날’로 지정하고, 코 질환의 예방과 치료를 위한 정보를 적극적으로 알리고 있다. ‘Know Your Nose’를 올해의 슬로건으로 내세운 대한비과학회는 국민들에게 코 건강의 필요성을 강조하며, 연 2회의 정기적인 이비인후과 내원으로 평생 코 건강을 유지하자는 캠페인을 진행했다.세종충남대병원 이비인후과 박수경 교수는 ‘코의 날’을 맞아 알레르기 비염의 특징과 관리법을 소개하며 질환에 대한 인식을 바로잡고 예방과 치료의 필요성을 강조했다. 박 교수에 따르면 알레르기 비염은 감기와 유사한 증상으로 혼동되기 쉬우나, 원인과 치료 접근법이 전혀 다르다. 전염성 질환인 감기와 달리 알레르기 비염은 전염되지 않으며, 주로 꽃가루, 집먼지진드기, 애완동물의 비듬 등 알레르기 항원에 의해 면역반응이 유발되어 발생한다. 감기는 갑작스럽게 두통, 인후통, 콧물 등의 증상이 나타나는 반면, 알레르기 비염은 반복적으로 증상이 나타났다가 완화되기를 반복하는 특징을 갖는다. 또 비염 환자들은 흔히 가려움 증세를 동반하며, 결막염이 병행되면 눈 가려움, 충혈, 눈물 등의 증상도 동반된다.유전적인 영향도 무시할 수 없다. 박 교수는 "부모 모두에게 알레르기 질환이 있는 경우 자녀에게 유사한 알레르기 성향이 나타날 확률은 최대 75%에 이른다"고 설명했다. 이러한 경우 환경적 요인을 더욱 철저히 관리해야 한다. 집먼지진드기, 곰팡이, 바퀴벌레, 꽃가루, 애완동물의 털 등과 같은 항원에 반복적으로 노출될 경우 알레르기 비염이 발생할 가능성이 크게 높아진다. 알레르기 비염은 단순한 불편을 넘어 학업 및 업무 능률 저하, 수면 장애, 사회적 위축, 집중력 저하 등 삶의 질을 전반적으로 떨어뜨릴 수 있으며, 천식, 부비동염, 중이염 등 다른 호흡기 질환으로 이어질 위험도 높아 치료가 필수적이다. 치료는 크게 네 가지 방법으로 이뤄진다. 우선 항원을 피하는 회피요법이 기본이다. 알레르기를 유발하는 항원을 제거하기 위해 침구류는 진드기 차단 커버로 교체하고, 55도 이상의 뜨거운 물로 자주 세탁해야 한다. 실내 습도는 50% 이하로 유지하고, HEPA 필터가 장착된 진공청소기를 사용하는 것이 좋다. 애완동물을 키운다면 침실에는 들이지 않도록 해야 한다. 꽃가루가 많은 날이나 황사가 심한 날에는 외출을 삼가고 부득이한 경우 마스크를 착용해야 한다.증상이 심할 경우 약물치료를 병행한다. 대표적으로는 면역 반응을 억제하는 먹는 약과 국소 스프레이 약이 있으며, 이들 약물은 비염 증상을 완화하는 데 효과적이다. 다만 박 교수는 혈관을 수축시켜 코막힘을 일시적으로 개선하는 일부 스프레이를 장기적으로 사용할 경우, 오히려 증상이 악화될 수 있어 주의가 필요하다고 강조했다. 약물치료로도 효과가 미흡한 경우엔 수술이나 면역치료도 고려된다. 면역치료는 원인 항원을 수년간 소량씩 주입해 체질을 바꾸는 방식으로, 장기적인 접근이 필요하다.생활습관 개선도 중요하다. 꽃가루와 미세먼지 농도가 높은 날에는 외출을 자제하고, 외출 시에는 긴팔 의류와 마스크 착용이 필요하다. 외출 후 즉시 샤워하고 옷을 갈아입는 것도 알레르기 항원 제거에 도움이 된다. 특히 오전 6시부터 10시 사이에는 기온 변화가 급격해 호흡기 점막이 민감해지기 쉬우므로 이 시간대에 실외 운동은 피하는 것이 좋다. 실내 환기는 오전 10시부터 오후 6시 사이 짧고 자주 하는 것이 효과적이며, 수분을 충분히 섭취해 점막을 촉촉하게 유지하는 것도 중요하다. 이 밖에도 담배 연기, 스프레이 제품, 찬 공기, 미세먼지 등 호흡기를 자극하는 요소들은 알레르기 비염을 악화시킬 수 있으므로 주의가 요구된다.박 교수는 “알레르기 비염은 단순한 계절성 질환이 아닌, 생활의 질을 심각하게 해칠 수 있는 질병”이라며 “정확한 진단과 적극적인 치료, 그리고 환경 조절을 통해 충분히 관리 가능한 질환”이라고 강조했다. 매년 반복되는 봄철 고통에서 벗어나기 위해선, 알레르기 비염에 대한 올바른 인식과 꾸준한 관리가 필요하다.

 자신의 생체리듬에 맞춰 적절한 수면을 취하는 것은 건강 유지에 필수적이다. 특히 낮잠은 피로 회복과 오후 업무 효율성을 높이는 데 도움이 될 수 있지만, 그 효과는 낮잠의 길이와 밤 수면 시간에 따라 크게 달라진다.세계 21개국 3570세 성인을 평균 7.8년간 추적 관찰한 연구에 따르면, 밤에 충분한 수면(68시간)을 취하고 낮잠을 자지 않는 사람들과 비교했을 때, 밤 수면이 부족한(6시간 미만) 사람들이 낮잠을 1시간 미만 또는 1시간 이상 잘 경우 심뇌혈관질환 위험이 각각 10%, 20% 감소했다. 반면, 밤에 충분히 자면서(6시간 이상) 낮잠까지 취하는 경우에는 오히려 위험도가 10%(1시간 미만 낮잠) 또는 30%(1시간 이상 낮잠) 증가했다. 이는 이미 충분한 수면을 취한 사람이 추가로 낮잠을 자는 것은 건강에 도움이 되지 않음을 시사한다.여러 연구를 종합 분석한 결과, 낮잠과 건강의 관계는 J형 커브를 보였다. 중년이나 노인의 경우 하루 30분 정도의 짧은 낮잠은 심뇌혈관질환 발생 위험을 낮추지만, 30분 이상의 낮잠은 오히려 위험을 증가시켰다. 이러한 경향은 여성보다 남성에서, 그리고 65세 이상 노인에게서 더 뚜렷하게 나타났다.짧은 낮잠(30분 미만)이 건강에 유익한 이유는 수면 부족 상태에서 일주기 리듬과 내분비 기능을 개선해 혈압과 스트레스를 낮추는 효과가 있기 때문이다. 그러나 1시간 이상의 긴 낮잠은 수면-각성 주기를 방해하여 밤 수면의 질을 떨어뜨리고, 결과적으로 건강에 부정적 영향을 미친다.특히 장시간 낮잠을 자는 사람들 중 일부는 수면무호흡증이나 만성폐쇄성폐질환(COPD)과 같은 기저 질환을 가지고 있는 경우가 많다. 수면무호흡증은 수면 중 호흡 중단으로 심근경색이나 뇌경색 위험을 높이며, 만성폐쇄성폐질환은 폐 기능 저하로 호흡 곤란을 유발하고 심장 질환 위험을 증가시킨다.불면증이 있는 경우에는 낮잠을 피하는 것이 중요하다. 밤에 잠을 이루지 못하고 다음 날 긴 낮잠을 자면 다시 밤에 잠들기 어려워지는 악순환이 발생하기 때문이다. 다만 너무 피곤할 경우에는 30분 이내의 짧은 낮잠은 허용된다.또한 낮잠을 깊게 자다가 갑자기 깨면 '수면무력증'이라는 상태가 15분에서 1시간 이상 지속될 수 있다. 이 상태에서는 인지 능력과 각성도가 떨어져 업무 효율성이 저하된다.밤 수면이 부족한 사람들에게 30분 이하의 짧은 낮잠은 건강에 도움이 되지만, 1시간 이상의 긴 낮잠은 권장되지 않는다. 충분한 밤 수면에도 불구하고 지속적인 피로감과 긴 낮잠이 필요하다면, 수면무호흡증이나 만성폐쇄성폐질환과 같은 기저 질환이 있는지 의사와 상담하는 것이 좋다.

 낮잠은 건강과 컨디션을 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있다. 특히 생체리듬에 맞춰 활동하고 적절한 잠을 자는 것은 좋은 컨디션을 유지하는 데 도움이 된다. 낮잠은 피로를 풀고 일의 성과와 집중력을 높이는 데 유익할 수 있지만, 낮잠의 길이에 따라 건강에 미치는 영향은 다를 수 있다.세계 21개국의 35~70세 성인들을 대상으로 평균 7.8년간 추적 관찰한 연구에 따르면, 밤에 68시간 수면을 하고 낮잠을 전혀 자지 않는 사람들보다 밤에 6시간 미만으로 수면한 뒤 낮잠을 1시간 미만 또는 1시간 이상 잔 경우 심뇌혈관질환 위험도가 각각 10%, 20% 낮았다. 그러나 밤에 6시간 이상 수면을 하면서 낮잠을 1시간 미만, 1시간 이상 잔 경우에는 심뇌혈관 질환 위험도가 오히려 각각 10%, 30% 증가했다. 이는 충분한 밤잠을 잔 후 또 다시 낮잠을 청하는 것이 건강에 도움이 되지 않는다는 것을 의미한다.낮잠과 건강의 관계를 연구한 여러 논문을 종합해 분석해보면, 낮잠과 건강은 J형 커브를 보였다. 중년이나 노인의 경우 하루에 30분 정도의 낮잠을 자면 심뇌혈관질환 발생 위험도가 낮아지지만, 하루에 낮잠을 30분 이상 자면 오히려 관련 위험이 증가했다. 이러한 경향은 여성보다는 남성에게서, 65세 이상 노인에게서 더 잘 나타났다.30분 미만의 낮잠은 건강에 도움이 되지만 1시간 이상의 낮잠은 그렇지 않은 이유는 생체 리듬과 내분비 기능을 개선하여 혈압과 스트레스를 낮추는 효과가 있기 때문이다. 반면, 1시간 이상의 낮잠은 수면과 각성 주기를 교란시켜 밤에 숙면을 취하기 어려워지고, 야간 수면 부족으로 인해 신체에 나쁜 영향을 미칠 수 있다. 특히 긴 낮잠을 자는 일부 사람들은 수면무호흡증이나 만성폐쇄성폐질환(COPD)을 가지고 있었다. 수면무호흡증은 잠자는 동안 숨쉬기를 멈추는 것으로, 급성심근경색이나 뇌경색 발생 위험을 높인다. 만성폐쇄성폐질환은 흡연이나 나쁜 공기 등 여러 이유로 폐 기능이 감소하여 호흡하기 어려워지는 것으로, 호흡 부전이나 심장병 발생 위험이 높아진다.밤잠이 부족한 사람들에게 30분 이하의 낮잠은 보약과 같지만, 한 시간 이상의 낮잠은 건강에 도움이 되지 않는다. 만약 밤잠을 충분히 자도 피곤을 느끼고 긴 낮잠을 자주 잔다면 수면무호흡증이나 폐쇄성폐질환과 같은 질환이 없는지 병원을 방문해 확인하는 것이 좋다.또한 불면증의 원인이 긴 낮잠 때문일 수도 있다. 따라서 불면증이 있다면 낮잠을 자지 않는 것이 중요하다. 밤에 불면증으로 잠을 자지 못하고 다음날 긴 낮잠을 자면 다시 밤에 잠을 자지 못하는 악순환이 일어날 수 있다. 다만 너무 힘들다면 30분 이내로 얕은 낮잠을 자는 것은 괜찮다. 참고로 낮잠을 깊게 자다가 갑자기 깨게 되면 한동안 멍하고 개운치 않은 상태가 지속될 수 있는데 이를 수면무력증이라고 한다. 수면무력증이 발생하면 잠에서 깬 뒤에도 인지 능력과 각성도가 떨어지고 활동에 장애를 일으켜 오히려 업무의 정확도와 효율성이 떨어질 수 있다.

 화장실에서 흔히 볼 수 있는 붉은 얼룩이 단순한 곰팡이나 비누 찌꺼기가 아니라, 건강에 해로운 박테리아의 흔적일 수 있다는 전문가의 경고가 제기되었다. 영국의 언론 매체인 서레이라이브는 최근 배관 전문가 피터 존스의 의견을 인용하여, 이 붉은 얼룩이 세라티아 마르세센스(Serratia marcescens)라는 박테리아에 의해 발생할 수 있다고 보도했다.피터 존스는 많은 이들이 화장실의 붉은 얼룩을 곰팡이나 비누 찌꺼기로 오인한다고 밝히며, 사실 이는 박테리아가 자신을 보호하기 위해 형성한 바이오 필름일 수 있다고 설명했다. 바이오 필름은 박테리아가 표면에 부착하여 형성하는 막으로, 박테리아가 외부 환경으로부터 자신을 보호하고 생존을 도모하기 위해 만들어진다. 이러한 막은 제거하기 어려워 박테리아의 번식을 촉진할 수 있다.세라티아 마르세센스는 습한 환경에서 번식하는 박테리아로, 면역력이 약한 사람들에게 호흡기 감염, 피부 감염, 결막염, 요로감염 등을 일으킬 수 있다. 특히 뜨거운 물로 샤워할 때 박테리아가 공기 중으로 확산되어 호흡기를 통해 몸 안으로 들어갈 위험이 있다고 피터 존스는 강조했다. 이는 샤워 시 발생하는 수증기가 박테리아를 공기 중으로 퍼뜨려 호흡기로 들어갈 수 있는 경로를 제공하기 때문이다.피터 존스는 박테리아 번식을 예방하기 위한 가장 효과적인 방법으로 청소와 습기 제거를 꼽았다. 그는 표백제를 희석한 물을 사용해 세면대 등을 솔로 철저히 닦고, 샤워 후에는 물기를 완전히 제거할 것을 권장했다. 또한 욕실 도구도 주기적으로 교체하여 청결을 유지해야 한다고 조언했다. 욕실에서 사용하는 도구들은 시간이 지나면서 박테리아가 번식할 수 있는 환경을 제공할 수 있기 때문에, 정기적인 교체와 소독이 필요하다.이처럼 화장실에서 흔히 볼 수 있는 붉은 얼룩이 단순한 오염이 아니라 건강에 잠재적인 위협이 될 수 있음을 인식하고, 적절한 예방 조치를 통해 건강을 지키는 것이 중요하다. 특히 면역력이 약한 사람들은 더욱 주의가 필요하며, 정기적인 청소와 관리로 박테리아의 번식을 막는 것이 필수적이다. 이러한 예방 조치들은 단순히 청결을 유지하는 것을 넘어, 건강을 지키기 위한 필수적인 단계로 이해해야 한다.피터 존스는 이러한 박테리아의 위험성을 인식하고 가정 내에서 이를 예방하기 위한 노력이 필요하다고 강조했다. 특히 어린이나 노약자와 같이 면역력이 약한 가족 구성원이 있는 경우, 더욱 철저한 청소와 관리가 필요하다. 이러한 조치는 가정 내 건강을 지키는 기본적인 관리 방법으로, 매일의 생활 속에서 실천되어야 한다.

 아침 식사는 하루를 여는 가장 중요한 식사임에도 많은 사람들이 이를 소홀히 하거나 잘못된 방식으로 해결하고 있다. 일부는 아침을 의식처럼 챙기지만, 다른 이들은 커피 한 잔이나 간단한 과자로 때우는 경우가 많다. 그러나 아침에 무엇을 먹느냐는 신진대사의 속도와 하루 전체의 에너지 수준에 결정적인 영향을 미친다.아침 식사는 우리 몸이라는 엔진에 연료를 공급하는 것과 같다. 올바른 선택은 에너지와 집중력, 소화 기능을 모두 향상시키지만, 잘못된 선택은 오히려 신진대사를 저하시킬 수 있다. 타임오브인디아의 자료에 따르면, 많은 사람들이 범하는 아침 식사 실수들이 있다.첫째, '커피만 마시는 아침'은 위험하다. 커피가 잠을 깨워주는 것처럼 느껴질 수 있지만, 커피만으로는 뇌와 근육이 제대로 기능하기 어렵다. 전문가들은 커피를 식사의 보조 역할로 생각하고, 반드시 균형 잡힌 식사와 함께해야 혈당이 안정되고 신진대사가 활발히 유지된다고 조언한다.둘째, '빵이나 페이스트리만 먹는 아침'도 문제다. 크루아상이나 머핀은 맛있지만 혈당을 급격히 올렸다 떨어뜨려 금방 배고픔을 느끼게 한다. 단순 탄수화물보다는 단백질이나 건강한 지방을 함께 섭취해 에너지가 오래 지속되도록 해야 한다.셋째, '건강한 지방을 빼먹는 아침'은 신진대사에 악영향을 미친다. 아보카도, 견과류, 씨앗류, 땅콩버터 같은 건강한 지방은 포만감을 오래 유지시키고, 다른 영양소 흡수를 돕는다. 모든 지방이 나쁜 것이 아니라는 점을 기억해야 한다.넷째, '주스만 과하게 마시는 아침'도 피해야 한다. 시중에 파는 주스는 설탕 함량이 높고 섬유질은 부족한 경우가 많아 혈당만 급격히 올릴 뿐 신진대사에는 도움이 되지 않는다. 주스보다는 통과일을 먹거나 섬유질이 풍부한 음식과 함께 소량의 주스를 곁들이는 것이 좋다.다섯째, '단백질을 빼먹는 아침'은 신진대사를 저하시킨다. 단백질은 소화 과정에서 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 자연스럽게 칼로리 소모를 증가시킨다. 달걀, 그릭 요거트, 치아씨드 같은 단백질 식품을 아침에 포함시키면 신진대사 활성화에 큰 도움이 된다.여섯째, '저지방'이라는 표시에 현혹되는 것도 문제다. 저지방 그래놀라바나 스무디는 건강해 보이지만, 실제로는 지방 대신 설탕이나 추가 탄수화물이 들어 있는 경우가 많다. 전문가들은 인위적으로 지방을 줄인 제품보다 자연 상태의 지방, 섬유질, 단백질이 균형 잡힌 음식을 권장한다.마지막으로, '섬유질을 빼먹는 아침'은 신진대사에 부정적 영향을 미친다. 섬유질은 소화를 돕고 혈당을 안정시키며 포만감을 오래 유지시켜준다. 오트밀, 베리류, 통곡물 같은 섬유질이 풍부한 음식을 아침에 섭취하면 신진대사가 활발해지고 오전 내내 에너지를 유지할 수 있다.아침 식사는 단순히 배를 채우는 것이 아니라 하루 종일의 신진대사와 에너지 수준을 결정짓는 중요한 요소다. 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물, 섬유질이 균형 잡힌 아침 식사가 신체의 최적 기능을 위한 열쇠라 할 수 있다.